辦理時間：自1/31~9/30止。每星期日上午10:00-12:00，一個循環16堂課，為期2個循環。
辦理地點：大安活動中心（八德市和平路548號 ，大安國小附近）
交通資訊：1.八德市免費市民公車-可搭環狀藍線在「大安坡」站下車即到達。客服電話：(03)4272567
2.桃園客運-可由桃園客運搭到「大安坡」站下車即到達。客服電話：0800053808。
參加對象：凡設籍桃園縣領有身心障礙手冊者，男女老少皆可報名參加。課程專為身障者量身打造，只要您有生活自理能力，隨時可以加入！
費 用：免費。
報名人數：預計招收學員30名，即日起至額滿為止。
報名地點：桃園縣肢體傷殘協進會（桃園市守法路25號）
報名電話：(03)334-8080、傳真：(03)334-9090
E-mail：tytpha@pchome.com.tw
報名方式：電洽、親洽、E-mail皆可報名
備註：1.為響應環保，請自備環保杯，現場不提供杯水及瓶裝水。
2.為確保學員能持續參訓以達運動之目的，此次活動將先收取保證金1000元，請假8次以下者於期末退還。
[ 身障瑜珈提斯運動營課程大綱 ]
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週次 |
課 程 主 題 |
課 程 內 容 |
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1 |
瑜珈提斯對身障朋友的好處 |
介紹瑜珈提斯由來，認識自己身體始往後課程順利進行 |
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2 |
呼吸及暖身重要性，了解每位學員肢體情況 |
呼吸、調息、暖身後為學生量身調整體位 |
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3 |
介紹輔助工具及如何使用 |
暖身、脊椎延展、側伸展、討論課程分享、按摩 |
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4 |
調整學員身體並帶入體位法 |
幫助學員調整、設計適合的個別體位 |
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5 |
討論學員對上課的領受度 |
從頸部至腰椎展延、放鬆肩膀、延伸背部、打開心胸 |
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6 |
清除肩頸痠痛開闊心胸 |
頸部延展與天空對話(打開心輪及喉輪)、按摩、舒緩焦躁情緒 |
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7 |
側邊肌肉伸展舒緩背部緊繃 |
調息暖身、主動作、延展側邊肌群、幫助長期久坐的背部放鬆 |
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8 |
訓練核心肌群、穩定中軸位置平衡 |
調息暖身、強化核心肌群(腹部重點肌群)檢測肌耐力誠度、脊椎穩固 |
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9 |
檢視上週主動作使得身體省力更靈活 |
調息暖身、主動作、C型瘦腹式、腰部扭轉、按摩 |
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10 |
手臂的運動(舒展長期用拐杖的雙臂) |
調息暖身、活絡手臂肌群、重點肌群體位法 |
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11 |
進入下肢活絡下背肌群 |
調息暖身、主動作、下肢肌群體位法、實際了解學生需求 |
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12 |
下盤穩定 骨盆帶正確受力 |
調息暖身、主動作、下肢肌群體位法、腿部按摩、系列討論 |
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13 |
生殖輪系列動作、預防子宮疾病 |
調息暖身、主動作、橋式、骨盆帶底肌群 |
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14 |
增加自信舒緩壓力感受喜樂 |
調息暖身、從頭至腳全身放鬆延展，心胸開闊對自己更有自信 |
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15 |
課程總復習 |
回顧整體課程及教學總復習，分享課程帶給您的幫助、全身按摩 |
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16 |
成果發表 |
展現學員在學習上的成果，請貴賓共同分享及體驗 |